kg masy ekto

no i moje pytanie, masuję sobie na bardzo wysoko kalorycznej diecie i podbijam to mocno tłuszczami więc mam np 500g węgli i 250g tłuszczy na 94 kg masy ciała, przeginam z taką ilością tłuszczy czy nie jest to jakieś niepoprawne? Czasem w nietreningowe granica między węglami i tłuszczami się zaciera i spotyka na poziomie 300. A jeżeli chodzi o [...]

[...] w aptece jak i rowniez w sklepie na sfd, mozesz ja jesc po sniadaniu z witaminami i mineralami. pamietaj oblicz jeszcze zapotrzebowanie: 1) Białko - 1.8g do 2.2g na kg masy ciała 2) Tłuszcze - 0.8g do 2g na kg masy ciała 3) Węglowodany - od 4g do 6.5g na kg masy ciała i okresl swoj typ budowy : ekto,mezo,endomorfik ? to chyba bedziesz na [...]

Waga: 70kg Ilosc bialka na kg masy ciala: 2,1g Ilosc weglowodanow na kg masy ciala: 5g Ilosc tluszczy na kg masy ciala: 1,4 Razem bialko: 147g Razem tluszcze: 97g Razem weglowodany 351g Kcal.: 2784 1Posilek 7:00 Platki owsiane(50g) Mleko 1,5%tł.(300g) Rodzynki suszone(50g) Orzechy wloskie(45g) Razem: 24,4b 35t 93ww 759kcal. WSZYSKTO OK ALE JA BYM [...]

[...] b/t/w daj w granicach poniższego schematu, zważając jednak na typ budowy ciała jak masz, -ekto;-mezo;-endomorfik. Białko - 1.5g do 2.2g na kg masy ciała Tłuszcze - 1g do 1.5g na kg masy ciała Węglowodany - od 4g do 7g na kg masy ciała przy kalorycznosci tych makroskladnikow : 1g białka = 4kcal 1g węglowodanów [...]

[...] to coś, jeśli pomiędzy śniadaniem, a treningiem jest spory odstęp (ok. 2h)? Poza tym, nie będzie problemu, jeśli gramatura w B, T, W będzie się wahała w granicach 0.2 na kg masy ciała, jeśli karyczność będzie się zgadzała? Nie lubię monotonii w żarciu, a ciężko jest się tak wstrzelić co do grama. :) No i wreszcie dalej nie wiem, czy jestem endo [...]

ja nieumiem niemam pojecia o tym . ta bbedzie dobra ? Wzrost: 172 cm Waga: 56 kg Budowa: ekto. Kalorie: 2556 kcal Białko: 139g; 2,0g/kg masy ciała tłuszcze: 99g; 1,3g/kg masy ciała Węglowodany: 297g; 4,8g/kg masy ciała I posiłek 1. Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250g 2. Musli z owocami suszonymi 60g 3. Kanapka 100g (kajzerka 50g, margaryna 10g, dżem [...]

[...] mam czas to się po bawię może tym wszystkim. Ale to już prosta wersja CC będzie ,że ta sama ilość B,T w diecie a manipulacja tylko węglami w DT i DNT , tak jak w tym poscie co przykleiłeś teraz o CC Ps. jaka jest maxymalna ilość tłuszczy dziennie na kg masy? 2gr. można dać czy to za dużo ? Zmieniony przez - kscman w dniu 2010-04-26 22:37:00

Primo, to bym się nie skupiała na podziałach endo/mezo/ekto, zwłaszcza u kobiet. Secundo łatwiej liczyć makro w g na kg masy ciała. Na redu najczęściej 2 g białka na kg masy ciała (jeśli jesteś otyła - przyjmujesz na masę ciała należną/prawidłową), tłuszcz min 1 g na kg masy ciała, reszta ww. Drastyczne ciecie ww też nie ma uzasadnienia, a może [...]

[...] mial pelnowartosciowe bialko i nie przekroczyc granicy, skoro durne 100g kaszy daje mi w plecy 12.6g bialek? A jeszcze mi mowia, ze ekto ma uzywac 1.5-1.8g bialka na kg masy ciala... jaaaasne... i jesc po 5g kury na posilek? Zobaczcie te bezsensowne ilosci kury w srodku dnia na przyklad... i gdzie ja mam wsadzic takie fajne rzeczy, jak [...]

mlody pamietaj tluszcz i wegle w twoim wieku sa potrzebne jako energia, jak widze info ze 1g tluszczu na kg masy ciala jest najlepiej to mnie oslabia i wiem ze ten ktos zna te zasady z gazety nie z nauki, 30% tluszczu w twoim wieku to normalka kulturysci w czasie budowania masy tak samo podbijaja tluszcz, pamietaj bialko w twoim wieku to nie jest [...]

[...] z marchewki oraz jabłek 100g okey 6)godz 22:00 ser twarogowy chudy 150g B:30 T:1 W:5 kcal:149 oliwa z oliwek 10g B:0 T:10 W:0 kcal:88 ok razem: kcal: 2915 n B:171g (3g/kg masy ciała) T:59g (1/kg) W:419 (7,2g/kg) Pyt1: Dorzucić jeszcze jakieś owoce oraz warzywa? oczywiście zdrowa dieta opiera się przedewszystkim na wrzywach i owocach Pyt2: [...]

Podbil bym bialko w diecie w koncu jestes na bombie i smialo mozna dac te 3gB/Kg ww. tak samo na 4gWW/Kg masy mozesz dac (nie napisales czy jestes ekto czy endo wiec to sugestia tylko) , w udo moze bic 0.6mm igla po co sie meczy , w poslad 0.7mm tak jak masz, co do treningu to rob tak zebys go czuł ;) ale nie robil bym stricte tego samego przez 6 [...]

no troche skomplikowane ale poradzisz sobie a powiedz mi jeszcze jaki dales podzial na bialko/weglowodany/tluszcze ? Ile gram na kilogram masy ciala ? mniej wiecej powinno ksztaltowac sie to tak : Białko - 1.8g do 2.2g na kg masy ciała Tłuszcze - 0.8g do 2g na kg masy ciała Węglowodany - od 4g do 6.5g na kg masy ciała A i jaki masz typ budowy [...]

[...] chłopem i masz takie problemy z większą ilością żarcia? 6g ww to niektórzy ekto/hardgainerzy szmają dzień w dzień ja tam waliłem 900 g ww - jak dla mnie 12,5 g na kg masy ciała i to w jeden dzień - a nie rozłożone na piątkowy wieczór i sobotę moja rada taka, daj se spokój z tymi zapychającymi ryżami etc pieczywo zawsze wchodzi gładko, [...]

nie, ektomorfik powinien spożywać mniejszą ilość białka 2 g na kg masy ciała będzie git białko podkręca metabolizm, ekto tego nie potrzebuje endo to co innego ;)

1. WIEK:32 2. WAGA:72 3. WZROST:172 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:101 -udo:nie sprawdzalem -talia:75 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5 lat 6. DIETA:przestrzegana -białko:2,5/kg masy -węglowodany: 5/kg masy -tłuszcz:1/kg masy 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:jeden cykl (danabol, test enan.) 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:masa, zejscie z bf. 10. OSTATNI [...]

[...] nie przekroczy 2200/2300 kcal, pomimo ekto. Ja bym zaczął od 2500 i stopniowo dodawał aż dojadę po 3, 4 tygodniach do 3000 kcal. Ja nie dawałbym więcej tłuszczy niż 1g/kg masy ciała, czyli u Cb około 65g, w zupełności wystarczy na początek, jak waga wzrośnie to sobie dodasz, wolałbym dołożyć więcej węgli, białko jest ok. Jesteś ekto więc [...]

Czesc, jakis czas temu dawalem diete do oceny i bylo fajnie, wlasnie bylo ;/ Zaczela sie praca i studia i inne obowiazki i teraz musze kombinowac. Prosze ocencie ta dietke =========================== WIEK 21lat Trening FBW 15-10-5 by Woodyn od poniedzialku. waga ;/ 58 cel: czysta masa miesniowa =========================== [...]

zaleznie od typu budowy, jesli jestes ekto to wegle 4.5 - 6g na kg masy ciala bialko 1.6 - 2.2 na kg masy ciala tluszcze 1.0 - 1.6g na kg masy ciala tak mniej wiecej. bilans oczywiscie dodatni, rozklad makroskladnikow wg potrzeb i dziennej aktywnosci.

[...] owsianych slonecznika wiórek kokosowych mleko 500ml i kakao niekiedy odzywka i banan do tego. Przed treningiem kurczak z ryzem i po treningu również (Przed brazowy a po biały) dobij sobie do okolo 7-8g/na kg masy ciala( Weglowodany) z 1,8g/Kg (białko) i z 1g-1,5g/kg (Tłuszcze). Dołóż do tego dobry trening na mase i zaczniesz rosnac jak glupi ;p